俗话说“三九四九冰上走”，每年这个时节，很多人都会参与滑雪、滑冰、冰车、冰滑梯、冰上自行车等。然而一些人自我防护意识差，在运动中发生意外。那么，在享受冰雪运动乐趣的同时如何保护自己呢？
京华时报记者钱宇阳 京华时报制图谢瑶
冰雪运动要循序渐进
冰雪运动一般都在户外。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，在户外滑冰一定要注意保暖，戴好帽子、手套，防止感冒和冻伤�！叭绻�，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。”
冰雪运动较为激烈，一定要提前做好热身，尤其要活动好髋、膝、踝、腕等各处关节和韧带。热身后能增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，即使摔倒后受伤程度也会有所减轻。
运动场地的难度等级有高低之分�；乒饷裉嵝眩硕咭葑陨硖跫≡裣嘤δ讯鹊燃兜脑硕〉亍�
摔倒不要用手撑
参与冰雪运动时摔倒是在所难免的，那么如何在摔倒时做好自我�；つ兀炕乒饷裉嵝眩币蚯盎蛳虿嗨さ故保鞫ハ露谆撼澹跣∷さ沟牧α�；要尽量防止向后摔倒，万一向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，同时低头团身，避免头部后仰导致后脑勺磕地。
滑雪时摔倒，可以借势滚翻，分解运动冲击，不要下意识地用手撑地，防止手腕部骨折。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒�！耙欢ú灰孟蚝笞姆椒ɡ瓷渤�，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而‘板带人走’非常危险。”
冰雪运动时最容易发生损伤的部位是踝关节、手腕、尾骨等。如果在滑雪或滑冰时不慎摔倒，首先要判断有没有骨折，如果只是轻微局部的软组织损伤，可以使用云南白药喷剂或者扶他林软膏局部擦涂。发生关节扭伤时应立即用冷敷，切忌热敷，也不能用手在局部用力揉搓，可以口服镇痛药止痛。如果感觉剧烈疼痛，或者发生畸形错位、开放性骨折，应该立即叫救护车送医院救治，不能擅自进行处理，也不能背起伤员送医院，因为如果伤到脊椎，反而可能进一步加重病情。
戴好防护镜谨防雪盲
不少人都有过这样经历，滑雪中或滑雪后，突然感觉眼睛不舒服、视力模糊、睁不开�；乒饷癖硎�，这是由于冰雪运动时，地上阳光反射较强造成的雪盲症状�！把┟ぶ⒉∪艘话慊嵩�3－12小时发病，通常有怕光、流泪和睁不开眼、视物模糊等症状�！�
黄光民建议，在冰雪运动时，最好戴上防紫外线的太阳镜或防护眼镜。一旦得了雪盲症，应到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减轻症状。不要勉强用眼。不要热敷，高温会加剧疼痛。患者最好及时就医，在医生指导下用药。
雪盲症患者一般休息数天后，视力会自己恢复。得过雪盲症的人，再次患雪盲症症状会更严重，所以切不要马虎大意。多次患雪盲症会使人视力逐渐衰弱，引起长期眼疾，严重时甚至永远失明。
冰地防晒不可忽视
提到防晒，国际美妆教练林琼介绍，其实紫外线并不会因为是冬季而减少，反而皮肤对于紫外线的敏感度比夏天还强�！跋衷谡飧鍪苯�，早上10点到下午2点前，在户外活动还是有必要做好防晒的�！�
冰雪运动时，80%以上的紫外线直接反射，有时指数不比夏季低。在此时长时间暴露在野外，可能会引发生成黑斑、雀斑、瑕疵等的黑色素，而且还会被紫外线灼伤，因此要格外小心。林琼表示，冰雪运动时，冰雪地里的紫外线很强烈，必须加强防护。在防晒霜的选择上，推荐SPF30（防晒系数）。
此外，冰雪运动后，室外凉风和暖和室内的反差容易造成肌肤水分流失，严重的还会出现皱纹或干裂现象，林琼建议，运动后最好做一下面部保湿，敷个保湿面膜。
(新媒体责编：news)
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